20분 안에 잠 못 들면 벗어나라 꿀잠 위한 침대사용 7개 비법 인지 행동 교정이 수면제 잠 줄여 잘 재우는 수면 제한 요법 침대=잠이라는 조건반사적 인식이 몸과 생각에 배게 해야
잠이 들지 않는 밤은 정말 괴롭다. 개인적으로는 쎈 커피를 마셨을 때 잠자리에 누웠지만 잠이 오지 않아 깜짝 놀라곤 한다. 그러면 딴짓을 해버리기도 하고, 그냥 드러누워있기도 하고 갖은 방법을 이용해보지만 쉽게 잠이 오지 않아 낭패를 본 경험이 있다. 다음의 규칙을 잘 지키면 양질의 잠을 잘 수 있을 것 같다. [침대에 누우면 조건반사적으로 잠이 들게 되는 습관화 작업] 1. 밤에 졸릴 때만 침대에 누워 잠을 잔다. 2. 침대에서 책 읽기, TV 시청, 식사, 스마트폰 보기 등을 하지 않는다. 3. 잠들지 않은 채로 20분 이상 침대에 머물지 않는다. 4. 자다가 깨서 잠이 오지 않으면 침대서 나온다. 5. 다른 공간에 가서 단순한 것을 하다가 좋리면 침대로 간다. 6. 아무리 적게 자더라도 매일 같은 ..
창(窓)/건강窓
2022. 4. 7. 11:52